Почему замедляется процесс похудения? Вы напряженно тренируетесь в зале и придерживаетесь диеты, но никак не можете похудеть, чувствуете себя все хуже и хуже, вполне возможно вам стоит все проанализировать и выяснить в чем корень проблемы. Если результаты вас разочаровывают, вероятно вы «тормозите» процесс похудения даже не зная об этом.
Ошибка №1. Перебор с кардиотренировками.
Без сомнения кардиотренировки важны для похудения, но очень важно какие это тренировки. 30 минутные регулярные пробежки ограниченно эффективны в долгосрочном периоде. Да – вы сжигаете калории во время тренировки, но после тренировки эффект от таких нагрузок минимален, и это очень быстро дает о себе знать.
Ведущие специалисты по фитнесу рекомендуют чередовать в течение недели 1-3 тренировки с равномерной нагрузкой с высокоинтенсивными интервальными тренировками. Интервальные тренировки длительностью всего около 15 минут позволяют «сжечь» больше калорий в пост-тренировочный период и не дают с таким трудом наработанным мышцам «исчезать» вместе с жировыми отложениями.
После напряженных кардио-тренировок следует уделить внимание медленной ходьбе и растягиванию. Это улучшит восстановление, которое является еще одним важным фактором.
Ошибка №2. Боязнь увеличить мышечную массу.
Постоянная нацеленность на похудение также может препятствовать прогрессу. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы тратите, даже в состоянии покоя.
Для достижения максимального эффекта, старайтесь рационально комбинировать силовые и кардио-тренировки, не забывая при этом о восстановлении мышц. Например, интенсивная пробежка не лучший выбор после тяжелой тренировки ног.
Ошибка №3. Недостаток макроэлементов в рационе питания.
Помимо контроля над калорийностью рациона, вам следует обратить внимание на сочетание белков, жиров и углеводов. Особенно важно следить за получением достаточного количества белка.
Если вы регулярно тренируетесь желательно получать примерно 2 грамма белка на 1 кг массы тела в день. Белок жизненно необходим для развития и восстановления мускулатуры.
Достаточное потребление белка также позволит легче переносить снижение общей калорийности рациона.
Ошибка №4. Страх перед жирами.
Не только протеин играет важную роль в вашем рационе.
Уделите внимание продуктам, богатым ненасыщенными жирными кислотами Омега-3-6-9, таким как орехи, рыба, оливковое масло, авокадо и пр. Это позволит вам добиться оптимальных результатов, сохранив работоспособность и отличное самочувствие.
Профессионалы фитнеса рекомендуют принимать примерно по 2 грамма омега-3 жирных кислот в день.
Ошибка №5. Поедание большого количества рафинированной пищи.
Уделяйте внимание тому, что вы едите, и старайтесь избегать рафинированных продуктов.
Ошибка №6. Использование слишком большого количества соусов и приправ.
Внимательно выбирайте соусы и приправы. Зачастую они содержат большое количество простых сахаров и насыщенных жиров.
Ошибка №7. Перебор с диетой.
Некоторые люди допускают серьезную ошибку, резко уменьшая рацион питания. Слишком сильное снижение калорийности рациона приводит к потере мышечной массы и замедлению обмена веществ.
Хроническая усталость, плохое настроение и проблемы со здоровьем также не добавляют оптимизма.
Снижайте калорийность постепенно – не более чем на 150-200 ккал в день от привычного рациона. Дайте себе 1-2 недели на то, чтобы адаптироваться к диете.
Ошибка №8. Недостаток микроэлементов.
Если вы недостаточно внимательны, то снижение калорийности питания может привести к недостатку витаминов и минералов.
Специалисты рекомендуют принимать дополнительно ВСАА, витаминно-минеральные комплексы и добавки, содержащие омега-3 жирные кислоты.
Ошибка №9. Увлечение спортивными напитками.
Следите за теми спортивными напитками, которые вы принимаете. Многие из них содержат большое количество простых сахаров. Это помогает сохранить работоспособность во время напряженных тренировок, но не полезно для похудения.
Максим Михайлов, «Мастерская спорта»
Авторский перевод.
Оригинал статьи
«9 Ways You're Sabotaging Your Fat Loss»
Shannon Clark
Bodybuilding.com http://www.bodybuilding.com/fun/9-ways-youre-sabotaging-your-fat-loss
