Creatine

Зачем нужен креатин?

Исходя из физической особенности процесса действия, креатин эффективен для увеличении результатов при высокоинтенсивных непродолжительных нагрузках (до 2 минут). Он идеально подходит для увеличения показателей при занятиях в тренажерном зале, в тяжелой атлетике, силовых видах спорта, спринтерских забегах. Кроме того, креатин эффективен в других видах спорта, в том числе игровых, где необходимо систематично совершать рывки и ускорения.

Прием креатина приводит увеличению работоспособности, выполняя больший объем работы вы сильнее нагружаете ваши мышцы, что приводит к большему увеличению силы и росту мышц (в результате процесса суперкомпенсации). Креатин не влияет на рост мышц напрямую.

Моногидрат креатина

Самый известный и популярный вид креатина. Представляет собой кристаллическое соединение в виде порошка.

При приеме моногидрата обязателен прием углеводов, в народе их принято именовать "транспортная система". Чтобы ваша мускулатура усвоила 3-5 г креатина, вам необходимо принять около 30-50 г простых сахаров.

Особенности креатин моногидрата

Прием креатина моногидрата вызывает задержку воды в организме, поэтому при тренировках рост массы происходит не только за счет роста мышечной массы, но и за счет накопления воды в организме. В течение месяца приема масса может увеличиться на 2-5 кг, на это стоит обратить внимание спортсменам для которых важно соответствие какой-либо весовой категории. Креатин пьют курсами, поэтому после прекращения приема, накопленная вода сойдет вместе с парой килограммов веса. Для большинства девушек, занимающихся спортом ради здоровья и фигуры, также критичен слегка опухший вид. Рекомендуем в этом случае надо использовать другой вид креатина.

Иногда при приеме моногидрата в порошке у некоторых людей проявляются неприятности с пищеварением, такие как изжога и вздутие.