Высокобелковые гейнеры BSN

Здравствуйте! Принимайте гейнер после тренировки и в течение дня, если не удается нормально питаться. Порцию протеина выпивайте с утра. Это один из вариантов. Креатин по 5-10 грамм ежедневно в течение месяца. Либо с фазой загрузки. 1 неделю по 20-25 грамм в день, далее по 5 грамм до конца месяца.

Здравствуйте, подскажите пожалуйста как гейнер комбинировать с сывороточным протеином? И как принимать креатин?