Изолят, концентрат, смеси Optimum Nutrition

Здравствуйте я хотел спросить как правильно употреблять чтобы уходил жир и набирал мышечную массу вес 110 кг рост 184

Выпила банку 2,3,вкус шоколадный. Масса наросла за месяц,но еще и при питании на массу именно. Талия от него разбухла сразу. В животе от него бурлит,особенно по началу. Разводила в воде только. Добавляла еще в печенье из овсянки с бананом и в запеканку из творога.В запеканке не очень,много сыпать невкусно. Вобщем на массу прот годен,на сушку телочкам не рекомендую. Под конец уже и тошнило от него,надоел. На сушку купила ISO Sansation 93 со вкусом бразильского кофе,развела тоже на воде,вкус обалденный,но послевкусие ппц соды,аж до тошноты,хз может привыкну. Но ничего не бурлит,легко и сытно.